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短跑怎么跑法更快 让你快速掌握这项运动的诀窍

作者: 来源: 时间:2019-01-03

短跑是一项对于每一个学生而言非常熟悉的运动,是进行体能测试的一种基本的检测方法1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。那么,我们可以采用什么样的方法让自己在短跑的时候跑得更快呢?

  短跑是一项大多数学生在校期间都会经历的一种经典的体育运动。我相信,一定有不少人会因为自己的速度没有达标而感到气馁,甚至,天长日久产生一种恐惧的感觉。其实,如果想要在短跑的过程当中跑得更快一些,只要掌握了一些基本的方法,就不是一件非常难的事情。那么,小编接下来就为您介绍一些短跑中的小窍门,帮你跑得更快,远离恐惧。

  秘诀一,短跑之前千万不要做大量的剧烈运动来自

  之所以不让大家在进行测试之前做大量的剧烈运动,是为了让我们能够保持足够的体力。但是,一些跑步之前的热身运动是必须要去做的,这样做可以帮助我们活动开自己的身体,避免四肢僵硬而减缓速度。而且,如果因为偷懒忽视了热身运动就直接上场去跑步,非常容易出现肌肉拉伤的问题。

  秘诀二,脚尖着地是关键。

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  如果你仔细去研究各项体育赛事当中短跑这项运动的话,注意观察一些优秀的运动员,他们在跑步的时候往往是尽量用两只脚的脚尖来着地,着地之后快速换脚,如此循环往复,向前奔跑1 6 3 n v r e n c o m。但我们前脚掌以及脚尖找地的时候,身体的重心是向前的,那么这个时候在这个推动力之下我们身体会不由自主保持向前移动的状态。

  秘诀三,短跑的过程当中要保持身体前倾的姿势。

  运用这样的姿势,可以让我们的重心始终落在身体的前半段,这样的话可以帮助我们获得更大的向前冲的动力。但是,姿势不要太过于考前,以免重心太前,身体不稳,发生在跑道上摔倒的清醒。而且,重心不稳的话,也非常容易损伤我们腿部的肌肉1_6_3_女_人_网。

  秘诀三,注意运动时候的呼吸节奏。

  要是在进行短跑这项运动的时候,要始终依靠自己的鼻子来进行深呼吸,提供充足的氧气。千万不要张大嘴巴,通过这个部位来进行换气的操作。长期这样做,会加速口腔内部唾液的蒸发,那么气管处在干燥的状况时,就会非常难受,影响我们到正常发挥。

  运动的时候,呼吸要有力,而且掌握一定的节奏,配合我们两脚交替运动的方式,才能够有效的提高自己的速度来源163nvren.com

  秘诀四,不停的按照一定的频率交替摆动两臂。

  这样做的话,可以让我们的身体在运动的过程当中依然保持着协调的状态。而且,摆动双臂,有利于稳定我们的重心,从而提供更佳的奔跑的动力,能够有效的带动我们腿部快速的向前继续运动,从而使得速度加快。

  秘诀五,短跑前不要大量喝水也不要大量进食。

  这一点也是非常重要的一点1 6 3 n v r e n c o m。当我们的肠胃塞满了食物的时候,但它会给予这些消化系统一些信号,让我们的身体在此时此刻会投入更多的能量去进行营养的消化与吸收。那么如果在这种状态之下我们去运动,难免会出现反胃感到难受的情况。

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